Baharda Demir Eksikliğine Dikkat!

Havaların ısınmasıyla beraber bahar yorgunluğundan ve fazla kilolardan kurtulmak için bazı önlemler alınmalıdır.

Bahar yorgunluğunun ve halsizliğin en sık görülen nedenlerinden birinin demir eksikliği anemisidir. B vitamini tüketimine özen göstermek gerekmektedir.

Demir Eksikliği İçin Yapılması Grekenler

  • Bunu da öğünlerimize çok tahıllı ekmekleri,kuru baklagilleri ve koyu yeşil sebzeleri tüketerek sağlayabiliriz .
  • Yorgunluğu ve halsizliği önlemek için demirden zengin olan kırmızı et,yumurta,kuru baklagillerin,pekmezin,kuru siyah çekirdekli üzümün diyette mutlaka bulunması gerekir.

Baharda Fazla Kilolardan Kurtulmak İçin Öneriler

  • İnsanların bahar yorgunluğunu ve fazla kilolarından kurtulması için sebze ve meyve tüketmeleri gerekmektedir.
  • Yemeklerde kırmızıbiber,kekik,zerdeçal,zencefil,kişniş,kimyon,biberiye sıklıkla kullanılmalı. Geceleri ağır ve yağlı yemek yemekten kaçınılmalıdır.
  • Sebze yemekleri,kişi başı 1 tatlı kaşığı yağ ile pişirilmelidir.
  • Yemekler,sık sık ve küçük porsiyonlarda yenilmelidir .
  • Yoğurt ve su miktarı tüketimi artırılmalıdır . Özellikle günde 10 ile 15 su bardağı su tüketimine özen gösterilmelidir.
  • Yemekler az tuzlu tüketilmeli ve tuz yemeğe piştikten sonra ilave edilmelidir.
  • İçinde A vitamini barındıran süt,domates,turuncu ve sarı renkli tüm sebze ve meyveler ve balık tüketilmelidir .
  • Uyku süremizin ve kalitemizin de ağırlık kontrolüne etkisi olduğu unutulmamalıdır.
  • Uyku problemi yaşamamak için yatmadan önce ılık bir duş almak,aynı saatlerde yatmaya dikkat etmek gerekir .
  • Ayrıca uyumadan önce içilecek az yağlı bir su bardağı süt veya 1 kase yoğurt içeriğindeki triptofan amino asit nedeni daha iyi bir uyku geçilmemize,güne daha dinamik başlamamıza olanak sağlamaktadır .
Sonraki

Elle Uygulanan Mucize

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar