Bel Ağrısı Olanların Dikkatine!

Bel ağrısından şikayeti olan hastaların uyması gereken kurallara dikkat edin.

BELİNDE SORUN OLAN HASTALARIN UYMASI GEREKEN KURALLAR

1. Diz seviyesinden aşağıya veya ayağınızın yere temas etmeyeceği yükseklikteki yerlere oturmayın (yere,alçak tuvalete,yüksek sandalye ve tabureye vb).

2. Otururken belinizin arkasını ufak bir yastıkla destekleyin.

3. Kesinlikle yere yatmayın.

4. Yere eğilirken belinizi değil,diz ve kalçalarınızı bükün.

5. Yerden bir cisim kaldırmanız gerektiğinde belinize yüklenecek şekilde eğilmeyin,diz ve kalçanızdan güç alarak çömelin,cismi gövdenize yaklaştırıp bu şekilde doğrulun.

6. Ağırlık taşırken iki elinize eşit yük alın ya da gövdenize yakın şekilde tutarak iki elinizle taşıyın.

7. Yatağa yatarken önce yatağa oturun,bacaklarınızı karnınıza doğru çekerek yan yatın ve sonra sırt üstü dönün (yataktan kalkışta da tam tersini uygulayın).

8. Bir cismi itmeniz veya çekmeniz gerekirse öncelikle bundan kaçının,eğer mutlaka yapmanız gerekiyorsa cisimleri itmeye dikkat edin.

9. Yukarıdan bir cisim almanız gerekirse uzanmaktan kaçının. Ayaklarınızın altına bir merdiven veya tabure koyup öyle alın.

10. Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.

11. Fazla kilo sorununuz varsa mutlaka kontrollü bir şekilde kilo verin.

12. Fizyoterapistinizin vereceği egzersiz programını önerilen şekilde uygulayın.

Sonraki

Elle Uygulanan Mucize

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar