Bir haftalık Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Programı

Bir haftalık bağışıklık sistemini güçlendirme programı...

1. GÜN
Kahvaltı1 su bardağı süt 5-6 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı kuru üzüm 6 adet dövülmüş fındık ½orta boy doğranmış muz Karışım halinde tüketilecek
Ara Öğün 1 orta boy elma
Öğle Yemeği1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata Ortalama 100-150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün 1 adet kuru incir 2 adet ceviz
Akşam Yemeği1 kase sütlü brokoli çorbası,1 porsiyon zeytinyağlı pazı 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün 1 orta boy portakal 1 orta boy armut

2. GÜN
SabahAç karnına bir bardak ılık su için
KahvaltıBüyük bir fincan yeşil çay,Tam ekmeğe yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir,domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost 1 dilim kavun 1 tatlı kaşığı reçel Domates-Salatalık-Maydanoz
Ara Öğün 1 orta boy taze incir
Öğle Yemeği150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün 1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı
Akşam YemeğiMercimekli bulgur pilavı 1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün 1 küçük salkım kırmızı üzüm 1 bardak süt

3. GÜN
SabahAç karnına bir bardak ılık su için
Kahvaltı2 dilim tam ekmek 60 gr beyaz peynir + 2 adet ceviz 1 orta boy portakal Domates,salatalık,maydanoz,biber
Ara Öğün 3-4 adet mürdüm eriği
Öğle Yemeği1 kase sebzeli mercimek çorba 5-6 adet etli lahana sarması 1 kase kaymaksız yoğurt 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün 1 bardak ayran 1 orta boy elma 4 adet diyet bisküvi
Akşam YemeğiBuharda pişirilmiş brokoli,brüksel lahanası ve havuç üzeine 1 yemek kaşığı zeytinyağı,bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zengilleştirilebilir.4-5 yemek kaşığı tam buğday unu ile yapılmış cevizli erişte 1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün :2 orta boy mandalina

4. GÜN
SabahAç karnına bir bardak ılık su için
Kahvaltı2 dilim tam ekmek 1 yumurtalı yağsız omlet 1 orta boy portakal 1 tatlı kaşığı pekmez,5 adet zeytin Domates,salatalık,maydanoz,biber Büyük bir fincan yeşil çay,
Öğle YemeğiHaşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 120 gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü ) 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek
Ara Öğün 1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli ) 1 bardak ayran
Akşam Yemeği

1 kase yayla çorbası Zeytinyağlı enginar 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek

Ara Öğün 1 salkım üzüm 1 dilim kavun

5. GÜN
SabahAç karnına bir bardak ılık su için
Kahvaltı2 dilim tam ekmek 4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates,dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilecek 1 tatlı kaşığı bal Ihlamur veya bitki çayı Tere-salatalık-biber
Ara Öğün1 adet elma
Öğle YemeğiSoya filizli yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış 1 porsiyon kuru fasülye 4-5 yemek kaşığı domates ve biberli bulgur pilavı 1 kase cacık 1 dilim tam ekmek,
Ara Öğün 1 yemek kaşığı kuru üzüm 6 adet fındık
Akşam Yemeği

1 kase sebze çorbası,Fırında yapılmış imam bayıldı 1 kase yoğurt 2 dilim tam ekmek

Ara Öğün Cevizli balkabağı tatlısı
Sonraki

Masa Başında Oturarak Çalışanların Dikkatine!

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar