Diyet Düşmanı Yiyecekler

Bu yiyecekleri çok sık tüketiyorsanız, yaptığınız diyetin pek bir anlamı kalmıyor.

Diyet Düşmanı:Buzlu Çay (Ice Tea)
Buzlu çay,yeşil çay gibi antioksidan kaynağı değildir. Çok fazla ilave şeker içermektedir.
Çözüm:Buzlu çay yerine şekersiz bitki ve meyve çayları ile kendi soğuk çayınızı yapabilirsiniz.

Diyet Düşmanı:Enerji Barları
Bu barların çoğu,normal gofretin biraz gelişmişi ve fiyatı yüksek olanı. Bununla birlikte de 500 civarında kalori içermekte.
Çözüm:200 kalorinin aşağısında kalori içeren barları tercih ediniz.

Diyet Düşmanı:Az Yağlı Süt
Sütün her türlüsü sağlık faydaları ile birlikte geliyor fakat yine de tam yağlı sütün yarısından fazlasında doymuş yağ bulunmakta.
Tam yağlı süt:150 kalori,8g yağ,5g doymuş yağ
Az yağlı süt:80 kalori,5g yağ,3g doymuş yağ
Yağsız süt:80 kalori,doymuş ve doymamış yağ içeri bakımından ise neredeyse sıfır.
Çözüm:Saf süt seviyorsanız önce %2,sonra %1 ve daha sonra da yağsız süt tadına zamanla kendinizi alıştırabilirsiniz.

Diyet Düşmanı:Az Yağlı Yoğurt
Çok sık tercih edilen bu besin,protein ve kalsiyum açısından zengin –şok edici bir miktarda şeker içermektedir.
Çözüm:Kalori miktarı 90-130 arası ve şekerin 20 gram altında olanlarından tercih edilmeli ya da sade yoğurt tercih edilmeli,şekerli yağsız yoğurt kullanımından kaçınılmalıdır.

Diyet Düşmanı:Tahıllar
Ekmek,makarna ya da waffle gibi ürünlerde “çok tahıllı”veya “yedi tahıllı”yazısını gördüğünüzde paketin arkasındaki bilgilendirme yazısını kontrol edin. Bunun gibi beyaz un,lif ve birçok besin rafine edilmiş tahıllardan üretilmiş olabilir.
Çözüm:İlk adım olarak %100 tam tahıl (yulaf,buğday) ibaresinin olup olmadığına bakılmalı ya da daha fazla lif içeren ürünler tercih edilmeli.

Diyet Düşmanı:Sezar Salatası
Sağlıklı olduğunu düşündüğümüz bazı sinsi gıdalar diyetinizi bozma konusunda başı çekiyor olabilir. Sadece küçük bir kase Sezar salatası 300-400 kalori ve 30 gram yağ içermekte.
Çözüm:Eğer kendinize engel olamıyorsanız çok az miktarda veya daha sağlıklı salata türleri tüketebilirsiniz.

Diyet Düşmanı:Meyve Püresi
Sipariş edilen “sağlıklı”bir meyve karışımı size 80 gram şeker,350 kalori hatta daha fazlası ve çok az proteinle birlikte gelmekte. Genellikle bu tarz ürünlerde taze meyve yerine “meyve konsantreleri”kullanılmakta.
Çözüm:Protein içeriği yüksek,sağlıklı beslenmeyle uyumlu taze meyve,az yağlı yoğurt,süt ya da protein tozu karışımı tercih edilebilir.

Diyet Düşmanı:Mikrodalga Patlamış Mısırları
Mikrodalga paylamış mısırı üzerindeki “hafif”kelimesi biraz yanıltıcı olabilir. Popüler markaların ürünleri genellikle paket başı 6 gram trans yağ dahil olmak üzere 9 gram yağ içerir.
Çözüm:Besinlerin etiketlerini karşılaştırın ve doymuş yağ içermeyen düşük yağlı patlamış mısırları tercih edin.

Diyet Düşmanı:Göbek Marul
Bu popüler yiyecek,vitamin ve lezzet söz konusu olduğunda tam anlamıyla “sıfır”denilebilir.
Çözüm:Karışıma ıspanak ya da roka ekleyebilir,üstüne 2 yemek kaşığı (100 kalori) beyaz peynir eklenebilir.

Diyet Düşmanı:Muz Cipsleri
Kızarmış muz benzeri meyve ve sebzeler atıştırmak için tercih edilebilir. Genel olarak yağlı görünmemekte fakat 145 kalori,9 gram yağ ve 8 gram doymuş yağ içeriği ile bir fast-food hamburgerine eş değer.
Çözüm:Sadece 100 kalori ve hiç yağ içermeyen taze muzu yemek çok daha yararlı olacaktır.

Sonraki

Sağlıklı Sindirim Sistemine Sahip Olmak

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar