Glisemik İndeks Menü Örneği

Sabah uyanınca, kahvaltı (uyanınca 1 saat içerisinde yapınız) , ara öğün, öğle, ara öğün, akşam, ara öğün (akşam yemeğinden 2 saat sonra)

Sabah Uyanınca

1 büyük bardak ılık su ile güne başlayarak metabolizmanızı canlandırınız.

Kahvaltı(uyanınca 1 saat içersinde yapınız)

1 dilim beyaz peynir (30 gram)
2 dilim esmer (tam tahıl/çavdar/yulaf/kepek) ekmek (50 gram)
Çiğ mevsim sebzeleri
Açık şekersiz çay

Ara Öğün

1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma,1 orta boy armut gibi)
2 adet tam ceviz içi

Öğle

Avuç içi kadar ızgara tavuk göğüs eti (100gram)
2 dilim esmer ekmek veya 2 kepçe kadar çorba
1 su bardağı ayran
Salata (1 tatlı kaşığı z.yağı ve istediğiniz kadar limon/sirkeli )

Ara Öğün

1 dilim peynir (30gram)
3 adet kepekli grisini veya 1 adet kepekli galeta
Şekersiz bitki veya meyve çayı

Akşam

8 yemek kaşığı kadar z.yağlı sebze yemeği (1 kg sebze 3 çorba kaşığı z.yağı ile hazırlanmalıdır.)
2 dilim esmer ekmek veya 4 –6 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı
1 kase kaymaksız yoğurt
Salata

Ara Öğün( Akşam yemeğinden 2 saat sonra)
1 su bardağı süt (200ml)
2 porsiyon meyve (1 orta boy muz veya 12 adet kiraz + 3 adet taze kayısı gibi)

NOT

  • Gün içerisinde mutlaka 2-2,5 lt oda sıcaklığında su tüketiniz.
  • Aktif bir yaşamı benimseyiniz. Her gün 30 dakika tempolu yürüyüşler yapınız.
Sonraki

Masa Başında Oturarak Çalışanların Dikkatine!

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar