Kanseri Önleyen Beslenme Önerileri

Beslenme önerileri

  • Vücut ağırlığınızı kontrol altında tutun. İdeal kilonuzu öğrenip o kiloda kalın.
  • Kilo alıp vermekten sakının. Zayıflamak için yapılan düşük kalorili diyetler bir beslenme şeklini almamalıdır. Vücudunuzun ihtiyacı kadar enerji alarak kilonuzu korumayı öğrenmelisiniz.
  • Hareketsiz kalmamayı öğrenmelisiniz. Masa başı oturarak çalışıyorsanız,1 saatten fazla masa başında kalmamaya özen gösterin.
  • Haftada 3 kez 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın.
  • Düzenli beslenmek alışkanlığınız olsun.
  • Her gün ger besin grubundan tüketmeye çalışın.
  • Meyve ve sebze tüketiminiz günde 3 porsiyondan az olmamalıdır.
  • Protein alımınıza dikkat edin. Her gün kaliteli protein kaynakları olan hayvansal kaynaklı proteinlerden beslenmenizde belli bir miktarda olsun,fakat fazla alımlarınında kansere yol açabileceğini unutmayın.
  • Yağ seçimizi genellikle sıvıyağlardan yapın. Fazla yağ kullanmamaya dikkat edin.
  • Katı yağların tüketimini azaltın. Hayvansal kaynaklı proteinler genellikle besinlerin içinde katı yağlarla beraber bulunur. Az yağlı etleri ve az yağlı süt ve ürünlerini tercih edin.
  • Haftada 2 kez kurubaklagil yemeye çalışın.
  • Haftada 2 kez balık mutlaka tüketin.
  • Fazla tuz tüketiminden uzak durun. Fazla tuz sindirim sistemi kanserlerinin oluşumuna neden olabilir.
  • Şarküteri ürünlerini kesinlikle hayatınıza sokmayın.
  • Yemeklerinizin pişirilme şekli çok önemlidir. Az yağ kullanarak ve yağın yanmasına engel olarak yemeklerinizi pişirin.
  • Lifli beslenmek hayatınız kurtarır. Bu nedenle ekmeğinizi kepekli,meyvelerinizi kabuklu,sebze ve salatanızı sofanızdan eksik etmeden beslenin.
  • Sarımsak ve soğanın kansere karşı koruyucu özelliği olduğunu unutmayın. Çiğ ve yemeklerinizin içinde bolca kullanın.
  • Alkol tüketmeyin.
Sonraki

Çocuklarda Görülen Kalp Hastalıkları

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar