Postural Farkındalık

İş ile ilişkili kas-iskelet problemlerinden korunmak için öneriler;


  • Başınızı ve gövdenizi gün içinde dik tutmaya çalışın.
  • Belinizin normal eğriliğini otururken ve ayaktayken sağlamaya çalıksın,gün içinde karın kaslarınızı kasarak bel stabilizasyonunu sağlamaya çalışın.
  • Öne eğilirken belden değil kalçalarınızdan eğilin.
  • Bel destekli sandalyeler kullanın.
  • Hızlı hareketlerden kaçının,özellikle hızlıca baş çevirme hareketleri yapmayın.
  • Uzun süreli statik postürlerden kaçının.
  • Sık sık oturma pozisyonunuzu değiştirin,ayağa kalkın.
  • Belinizle dönme hareketi yapmayın.
  • İş arasında periyodik aralıklar verin.
  • Yatarken kalın yastıklar kullanmayın. Gece uyurken rahatsız olduğunuzda destekleyici rulolardan yararlanabilirsiniz. Yüzükoyun uyumayın.
  • Size önerilen egzersizleri günde en az 3 kez 5-6 defa tekrar edin.
Sonraki

Elle Uygulanan Mucize

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar