Sınav Öncesi Şeker Tüketmeyin

Kan şekerinizin dengede kalması için, sınav öncesi kesinlikle şeker ve şekerli bir besin (tatlı,çikolata gibi) tüketilmemelidir.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve mutlaka evde yapılmalıdır,poğaça veya tost gibi dışarıdan alınan gıdalar tüketilmemelidir. Sağlıklı olmanın en başta gelen kurallarından biri yeterli ve dengeli beslenmedir. Yeterli ve dengeli beslenme vücudun gereksinimi olan enerji ve besin ögelerini her besin grubundan yeterli miktarda tüketilmesi ile gerçekleşir. Yeterli ve dengeli beslenmenin,beyin gelişimi,zeka ve hafızayı etkilediği yapılan bilimsel araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle her gün kahvaltı yapmaya özen gösterilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır. Eğer mümkünse sağlıklı ara öğünler beslenmeye eklenmelidir.(süt,meyve,meyve suyu,ceviz,fındık,kuru meyveler v.s.)
Güçlü bir hafıza için haftada 2-3 kere balık yemeye özen gösterilmelidir.

Sınavdan Birgün Önce ve Sınav Günü

  • Kaliteli bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır. (süt veya taze sıkılmış meyve suyu,peynir,haşlanmış yumurta,ceviz,zeytin,pekmez,domates,salatalık,yeşillik,kepekli ekmek )
  • Özellikle sınav sabahı zeytini ve pekmezi aşırı tüketmemek gerekir. Çünkü zeytin tuzlu olduğunda susama hissini artırır. Pekmez ise tek başına aşırı tüketildiğinde kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir ve sonra hızlı bir şekilde düşürür.
  • Sabah ile öğle arasında süt veya meyve gibi küçük bir ara öğün tüketilmelidir.
  • Izgara et,tavuk veya balık +sebze yemeği veya etli sebze yemeği,yoğurt,pilav veya makarna ekmek,salata gibi besin çeşitliliğinin sağlandığı bir öğle yemeği tüketilmelidir. (aşırı yağlı ve yağda kızartılmış gıdalar tercih edilmemelidir.)
  • Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında sandviç ve ayran,dondurma,tost ve taze sıkılmış meyve suyu gibi bir ara öğün tüketilmelidir.
  • Akşam ızgara,buğulama veya fırında balık,bol yeşil salata ve ekmek tercih edilmesi daha uygun olacaktır(aşırı yağlı ve yağda kızartılmış gıdalar tercih edilmemelidir.)
  • Akşam yemeğinden sonra (yatmadan en geç iki saat önce) muz ile süt,çilek ile yoğurt gibi ara öğün tüketilmelidir.
  • Tükettiğiniz her gıdanın son kullanma tarihine mutlaka bakınız.
  • Kurubaklagiller,lahana,brokoli gibi gaz yapan besinlerden kaçınılmalıdır.
  • Daha önce tüketmeyi denemediğiniz bir besini tercih etmeyiniz.Dışarıda ve açıkta satılan besinler yerine evde daha önceden yediğiniz besinleri tercih ediniz. (Eğer zorunlu iseniz bildiğiniz,kaliteli ve güvenilir bir restoran tercih ediniz.)
  • Huzursuzluk ve uykusuzluğa neden olan çay,kahve ve kola gibi gıdalar yerine kuşburnu,ıhlamur gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.
  • Aşırı şekerli,yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
  • Sınav esnasında yanınızda mutlaka su ve kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükselip düşmemesi için çikolata veya şeker yerine süt ayran gibi gıdalar bulundurulmalıdır.
Sonraki

Çocuklarda Görülen Kalp Hastalıkları

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar