Siz de Diyet Yapıp Kilo Veremiyor musunuz?

"Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyve yiyerek kilo vermeye çalışıyorum ama başarılı olamıyorum!" diyorsanız, diyet yaparken yaptığınız hatalara bir göz atın.

  • Tam olarak karar vermeden diyete başlamayın

Diyette başarılı olmak istiyorsanız,öncelikle beyin olarak buna hazır olmanız gerekir. Eğer buna tam olarak hazır değilseniz diyeti tam olarak uygulayamayacak;kaçamaklar yapacak ve başarısızlığa uğrayacaksınız demektir. Başarısız oldukça da ümitsizliğe düşecek sonuç olarak hem kilo veremeyecek hem de mutsuz olacaksınız.

  • Kahvaltıyı atlamak doğru değildir

Sabahları kahvaltıyı atlayınca kalori azaltıldı sanılır fakat tam aksine kahvaltının atlanması gün içerisinde daha büyük öğünler tüketilmesine neden olur.

  • Yetersiz ve dengesiz diyetler zararlıdır

Şehir efsanesi haline gelmiş tek bir besine dayalı diyetler,günlük almamız gereken enerjiyi karşılayamadığı için yetersiz,her besin ögesini içermediği için dengesizdir.

  • Ara öğün yapmamak doğru değil

Proteinden zengin ara öğünler tokluk hissi vererek kilo kontrolü sağlamamıza yardımcı olur.

  • Büyük porsiyonlara dikkat edin

Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra,diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak,buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor. Tabii bu arada,porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor.

  • Fast food kesinlikle tüketmeyin

Hızlı geçen bir günün ardından şiddetle hissedilen açlık ve 1 fiyatına 2 verilen kampanyalı fast foodların büyük boylarına YÖNELMEYİN!

  • Light ürünlere yüklenmek

Az yağlı veya light terimleri kalorisiz anlamına gelmez. Bu ifadelerin kullanıldığı ürünleri sınırsız tüketmemeliyiz.

  • Aşırı fazla kalori içmek

Birçok içecek kalorisiz değildir. İçecekleri de kalori hesabına katmalıyız. Bir de alkollü içeceklere eğer çok dikkatli kullanmalıyız.

  • Çok az su içmek

Diyetlerde en klasik yanlıştır. Günde en az 2 litre su içmelisiniz.

  • Süt ürünlerini yetersiz tüketmek

Yarım yağlı süt,yoğurt,peynir,light dondurma kalsiyum içeriği nedeniyle yağ yakımına yardımcıdır.

  • Hayalci hedefler kurmayın!

Gerçekçi hedefler,diyette motivasyonu artırır ve başarıya ulaştırır.

  • Her gün tartılmayın

Her gün tartılmak motivasyonda düşüklüğe neden olur. Haftada bir tartılırsanız hedefe tam ulaştığınızı görerek motive olursunuz.

  • Egzersizden kaçmayın

Ne kadar çok egzersiz yaparsanız sevdiğiniz yiyecekleri o kadar çok yersiniz ve yine de kilo verirsiniz. Egzersizle bolca zaman geçirmenin yolu sevdiğiniz egzersizi bulmaktan geçer.

  • Düzensiz uyku

7-8 saatten az veya çok uyku,kilo alımına sebep olabilir. Stres vücutta kortizol salgılanmasına,kortizolde kilo artışına neden olur. Kortizolün özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu biliniyor. Stressiz bir yaşam elbette zor ama minimuma indirmek elimizdedir.

  • Mazeret üretmeyin

"Egzersiz yapmak için hiç zamanım yok. Zaten çok yorgunum. Günümün önemli kısmı mutfakta geçiyor,sürekli yemekle uğraşıyorum. Ben de yiyorum.
Ev işleri zaten yeterince yoruyor. Çamaşır,bulaşık,ütü... Vakit mi kalıyor ki sanki?"GİBİ CÜMLELERİ UNUTUN!

Sonraki

El Ayak Ağız Hastalığı Nasıl Tedavi Edilir?

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar