Uykusuzluğunuz sizi hasta edebilir!

Uykusuzluğunuz artmışsa ve hayatınızı sürdürmekte sizi zorluyorsa aşağıdaki önerilere dikkat ediniz.

Herkesin uyumakta güçlük çektiği günler olabilir. Ama bunlar üst üste yaşanmaya başladıysa ve hayatınızı sürdürmekte güçlüklere yol açıyorsa,aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz önerilir:

İyi uyuyabildiğim geceler var ise,ertesinde nasıl hissediyorum?
Eğer iyi uyumanıza rağmen kendinizi yorgun,sinirli,dikkatsiz,mutsuz hissediyorsanız sorunun depresyon olması olasılığı daha yüksektir.

Uykunun yarattığı yorgunluk sinirlilik dışında depresyon belirtilerim var mı?
Depresyonun belirtileri sadece fiziksel değildir. Kendine güvende azalma,abartılı suçluluk düşünceleri,normalde hoşlandığınız aktivitelerden keyif alamamaya başlamak ve sosyalleşmekten kaçınmak gibi bilişsel belirtiler var ise depresyon geçiriyor olabilirsiniz.

Uyumamı engelleyen nedenleri nasıl ortadan kaldırabilirim?
Bazen rutinimizdeki basit bir değişiklik değişik fonksiyonlarımızı bozarak domino taşı gibi tüm uyku düzenimizi altüst edebilir. Tekrar doğru uyku alışkanlıklarını yerleştirmek,bu zincirleme sorunu engelleyebilir:
  • Her gün aynı saatte kalkıp,aynı saatte yatmaya çalışın
  • Akşamüstünden itibaren kahve,çay tüketiminizi kısıtlayın
  • Uykudan önceki en az yarım saatinizi sakin geçirmeye çalışın. Bilgisayarınızı (çok zor da olsa) kapatın,televizyon okumak veya telefonla konuşmak yerine,kitap okumak,müzik dinlemek gibi dinlendirici aktivitelere yönelin
  • Yorgun da olsanız gündüz şekerlemelerini uzun tutmayın,akşamüstü saatleri geldiyse,artık uyumamaya çalışın
  • Mümkünse gün içinde egzersiz yapın. Spor,depresyon için de önleyicidir

Eğer yukarıdaki önlemleri uygulamanıza rağmen uyku sorununuz veya moral bozukluğunuz düzelmiyor ise konuyla ilgilenen bir merkeze başvurun.












Sonraki

Elle Uygulanan Mucize

Önceki

Kalp Sağlığınızı Tehdit Eden Unsurlar

Yorumlar