Hangi besinler hafızayı güçlendirir?

Hafızayı güçlendirmek için beynin düzenli enerji ihtiyacını karşılamamız gerekiyor, öncelikli olarak. Yine günlük beslenmemizde protein-karbonhidrat-yağ oranını düzenli sağlamamız lazım. Bunu sağladıktan sonra besin olarak gelecek olursak, omega-3 beynin çalışmasında çok önemlidir. Bu nedenle de omega-3 desteğini sağlamak için balık ve deniz ürünlerinden faydalanmamız gerekiyor. Haftanın iki günü balık yenmesini tavsiye edebilirim. Onun dışında yine omega-3 bakımından zengin olan ceviz günlük olarak 2-3 tane kişinin mutlaka ara öğün olarak kullanması gerekebilir, biraz da unutkanlığı bastırmak adı altında. Yine bu meyvelerde, kırmızı orman meyveleri daha çok diyebilirim, polifenoller açısından da zengin olduğu için. Polifenoller de yine vücutta serbest radikallerle savaşan maddeler diyebilirim, yani beyin için faydalı olan gıdalar. Bunlar da nelerdir? Yaban mersini olabilir, kiraz olabilir, ahududu olabilir, böğürtlen olabilir. Bu gıdaları günlük olarak bir porsiyon meyvede mutlaka tercih edebilirler, bunları kullanabilirler. Onun dışında, folik asit beynin gıdasıdır aslında. Özellikle hamilelerde de tavsiye ediyoruz. Yeşil yapraklı sebzelerde çok bulunur, mutlaka yine öğlen ve akşam yemeklerinde tüketebiliriz. Ya da pişmiş sebze olarak kullanabiliriz. Bu şekilde beslenmemiz hafıza güçlendirme açısından etkili olacaktır.

Yorumlar