İftarda nasıl beslenmeli?

İftarda beslenmeyi ben iki bölüme ayırıyorum. İlk etapta daha çok işte peynir hurma, gibi atıştırmalık, aperatif besinlerle bir bardak da su içip çok fazla su içmekte çünkü mideyi doldurup kesebiliyor. Başka da yemek yemek istemeyebiliyor. O yüzden de o saati aperatiflerle geçiştirip, belki bir kepçe çorbayla geçiştirip, yarım saat sonrasında ana yemeğe geçebilirler. Çok ciddi fazla anlamda protein bir anda yendiğinde etler midede ciddi anlamda yanmalara ve reflüye sebep olabilir. O yüzden iyi çiğnemeleri gerekebilir. Sebzelerini mutlaka tüketsinler, bütün gün hiçbir vitamin kaynağı almadıklarından iftardaki beslenme çok çok önem arz ediyor. Burada işte bulgur olabilir, esmer pirinç olabilir, bir pilav olabilir. Tam buğday ekmeği yine önem arz ediyor. Yine yoğurdu cacığı tüketmek de önemli ama ikiye bölmek, oldukça benim önem verdiğim bir konu. Sonrasında ise ara öğünlerimizi normal diyet gibi meyvelerinizi yiyebilirsiniz. Tatlılarda sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Ama çok fazla yoğun bir şekilde beslenmek burada hem sağlığımıza hem de bedenimize ciddi bir tehdit unsuru oluşturacak bir durum olacaktır.

Yorumlar