Oruç tutarken hangi yiyecekler enerji verir?

Oruç tutarken, özellikle enerji veren bazı besinler vardır. Bunlardan bir tanesi yağlar, kaliteli yağlar. Ceviz, fındık, badem gibi. Hem küçük miktarda, hem mideyi rahatsız etmezler, hem de iki tane ceviz mesela 45 kaloridir. Enerji miktarları da gayet iyidir. Bunun dışında pekmez tüketebilirler. Tahin pekmez kalori açısından biraz yüksek olabilir, fazla miktarda abartmadıkları sürece ramazan menüsünün içinde çok güzel bir şekilde yer alabilir. İki tatlı kaşığı tahin pekmezi bir dilim ekmeğe sürüp tüketebilirler. Bu da enerji ihtiyacını ciddi şekilde karşılayacaktır. Hem de kalsiyum ve demir içeriği çok yüksek pekmezin, özellikle keçi boynuzu pekmezinin. Bu olabilir ya da peynir, yumurta, bunların da enerjileri gayet iyidir. Ancak, dediğim gibi daha çok tatlı tatlar istediğimiz için, o dönemde ihtiyaç duyduğumuz için o yüzden daha çok meyveye ağırlık verebilirler. Ama belli miktarlarda tabii, aşılmadığı takdirde. İftar menüsünde de yine balık olabilir, yağlı balıklar, omega-3 bakımından zengin; somon balığı olabilir, istavrit olabilir. Bu tip balıkları ön plana çıkararak da enerji ihtiyaçlarını karşılayabilirler.

Yorumlar