Yapılan çalışmalar kadınların yüzde 70`inin hayatlarının değişik zamanlarında uyku bozukluğu problemi yaşadığını göstermektedir. Uyku problemlerinin başında uykusuzluk gelmektedir. Kadınlara uykusuz kalmamaları için basit öneriler:
- Çay ve kahveyi kesin.
- Alkolü kısıtlayın.
- Gece uykunuzu olumsuz olarak etkileyebilecek enerji içeceklerinden uzak durun.
- Uyumadan önce gevşeyin.
- Doğru zamanda egzersiz yapın. (gece yapılan ağır egzersizler uykunuzu olumsuz etkileyebilir)
- Kıyafetiniz rahat olsun ve sizi sıkmasın.
- Yatak odanız sessiz,loş ve yatağınız ve yastığınız rahat olsun.
- Yemeklerinize dikkat edin. (akşam yenen ağır ve baharatlı yemekler uykunuzu olumsuz etkiler)
- Sigarayı bırakın.
- Gündüz uyuklamalarını kesin.
- Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun.
- Yatakta TV seyretmeyin,tartışmayın.
- Kaçta uyursanız uyuyun kalkış saatiniz sabit olsun. Böylece uyku ritminiz bozmamış olursunuz.
- Gündüz kestirmelerinden kaçının.
Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu