Kaygıyı olumlu kullanmak aslında elimizde. Doğru programlama,stres anında neler yapılabileceğini öğrenme ve kontrol duygusunu hissedebilme sınav kaygısı ile baş etmekte anahtar noktalardır.
Kaygı Belirtileri nelerdir?
Kaygı belirtilerini hepimiz biliriz;kalbin hızlı çarpması,nefes alıp verme hızında artış,sinirlilik hali,titreme –terleme,ağız kuruluğu,mide şikâyetleri (iştahta değişiklikler),bağırsak hareketlerinde değişme (İshal / kabızlık),telaşlı olma,gerekli eşyalarını bulamama,baş ağrısı,karın ağrısı,bulantı,uyku bozuklukları,konsantre olamama,olumsuz düşünceler (başaramama ile ilgili),ortamdan uzaklaşmak isteme,yorgunluk belirtileri .
Çocuğunuzda sınav kaygısı olduğunu nasıl anlayabilirsiniz?
- Sınav kaygısı sadece sınav sırasında endişelenme ve heyecan olarak değil,ders çalışma evresinden itibaren farklı şekillerde kendini belli edebilir.
- Çocuğunuz ders çalışmaktan rahatsız oluyorsa,
- Ders çalışmayı sürekli erteliyorsa,
- Derslerle ilgili konuşmak istemiyor veya geçiştiriyorsa,
- Saatlerce ders çalışıyor,ancak çalıştığı konuyu anlamıyorsa,
- Kendisinden beklenen başarıyı gösteremiyor ise kaygı düzeyinin araştırılmasında yarar vardır.
Ayrıca öğretmenine ve kendine de direk olarak sorabilirsiniz;
- Sınavda,terliyor,kalbi sıkışıyor,elleri titriyor,nefesi daralıyor,çok heyecanlanıyorsa,
- Sınavda sürekli başarısız olacağını düşünüyorsa,
- Sınava konsantre olamıyorsa! yine kaygı ön planda düşünülmelidir.
Sınav Günü Neler Yapılmalı Neler Yapılmamalı? Okumak için tıklayınız
Dr. Arzu Önal