Herkesin yapısı farklı,bu sebeple bu sorunun kesin bir cevabı olmayabilir. Eğer yediğiniz öğünler atıştırma yapmaya ihtiyaç duymayacağınız kadar sizi tok tutuyorsa,bu durum için oldukça sağlıklı ve iyi denilebilir. Özellikle egzersiz yaptıktan sonra veya önce eğer gün boyunca atıştırmalar yapmanız gerekiyorsa,vücudunuzun sesini dinleyip ihtiyacı olanı vermeniz gerekir.
Nerede olursanız olun,atıştırmalar yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şeyler tükettiğiniz atıştırmalıkların sağlıklı,doğal ve bütün yiyecekler olmasıdır. Yani patates cipsi ya da şekerli atıştırmalıkları tüketmemeniz gerekiyor. Sağlıklı atıştırmalıklar minimal işlenmiş,sağlıklı yağ ya da protein,ideal bir meyve ya da sebze içermelidir.
Evde veya iş yerinde rahatlıkla tüketebileceğiniz,uzun süre boyunca enerjik hissetmenizi sağlayacak bu sağlıklı atıştırmalara göz atmanızda fayda var.
Sıvı Meyve Püresi
İçerisine haşhaş ile Chia tohumları eklenebilir. Haşhaş,lif açısından zengin,magnezyum,demir,çinko ve B vitamini gibi besin maddeleri ile doludur. Chia tohumları suyu emerler,böylece iyi bir sindirim sisteminin oluşmasına yardımcı olur ve iyi bir lif kaynağıdır. Sıvı meyve püresinde kırmızı meyveler (böğürtlen,ahududu,çilek vb.) kullanmak mükemmel bir seçimdir ancak avokado,elma,portakal,ıspanak veya diğer meyve ve sebzeler de eklenebilir.
Fındıklı veya Meyveli Yoğurt
Aromalı yoğurtlar genellikle normalden daha fazla ilave şeker içerir. Yoğurda meyve eklemek sizin için yeterince tatlı gelmiyorsa,ek olarak küçük bir miktarda bal,akçaağaç şurubu ya da pekmez ekleyebilirsiniz. Üzerine fındık veya ceviz parçacıkları eklemek ise oldukça sağlıklı bir seçim olacaktır.
Sebzelerin Yanında Sos Hazırlayın
Havuç,kereviz,domates,salatalık gibi sebzeleri atıştırırken bir yandan humus veya bezelye ile hazırlanmış sosları ekleyerek farklı bir lezzet oluşturabilirsiniz.
Lahana Cipsi
Besin değerleri açısından oldukça zengin olan bu lezzetli besin,atıştırmalık olarak da güzel bir seçimdir. Cips kıvamında bir atıştırma için,pişirmeden önce sevdiğiniz baharat ve sağlıklı ekler ile harmanlayabilirsiniz.
Badem Yağlı Elma
E vitamini açısından zengin ve oldukça lezzetli bir atıştırmaya kim hayır diyebilir ki? Oldukça lezzetli olan badem ezmesi,kuersetin içeriğiyle elmayla birlikte doyurucu bir aperatif olacaktır.
%90 Kakaolu Bitter Çikolata
Diyet yapan birçok kişinin en çok canını çektiği yiyeceklerden biri çikolata. Canınız çok çektiğinde yüksek kakao içeriğine sahip çikolata ürünleri tercih edilebilir. Genel olarak şeker içeriği düşük,kakao içeriği yüksek çikolatalar sağlığınıza faydalı olarak etki eder. %90 kako içeriği olan bir çikolatada ortalama sadece 3 gram şeker vardır.
Haşlanmış Yumurta
Besin değerleri açısından haksız şekilde kötü bir üne sahiptir haşlanmış yumurta. Oysaki oldukça doyurucu bir atıştırmalık olan haşlanmış yumurta,hem çok çabuk pişirilir hem de protein açısından zengindir.
Muzlu Dondurma
Eğer gerçekten şekerli bir şeyler yeme isteğinize karşı koyamıyorsanız,sadece muzun kendi şekerini içeren doğal dondurma tüketmeyi deneyin.
Tatlı Patates Cipsi
İnce dilimlenmiş tatlı patates dilimlerini,üzerilerine küçük bir miktarda Hindistan cevizi yağı ekleyin ve gevrek olana dek fırında pişirin. Tatlı patates ve Hindistan cevizi,A vitamini,potasyum ve C vitamini dolu lezzetli bir atıştırmalık olacaktır.
Sağlık Editörü
