South Wales Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, International Journal of Obesity dergisinde yayınlanan araştırmalarında, hızlı bir şekilde karın ve viseral yağları yakmanın anahtarının yavaş tempolu koşu yerine sürat koşusunun olabileceğini ortaya koymuşlardır.
Bu araştırma, yüksek yoğunluklu egzersizin, hafif koşu gibi orta yoğunluklu aktivitelere oranla daha fazla yağ yağma ve genel sağlık faydaları sağladığına dair oluşturulan kanıt dağarcığına en son eklemedir.
Haftada 3 kez, 20 dakika boyunca, aralıklarla gerçekleştirilen 8 saniyelik sürat koşusu hamleleri obez erkeklerin 12 haftada 1.8 kg vücut yağı yakmalarını ve 1.19 kg kas kazanmalarını sağladı be böylece net bir kilo kaybı gerçekleşti. Belki daha da önemlisi, karaciğer, böbrek ve diğer iç organları kaplayarak normal kilodaki insanlarda bile ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen tehlikeli iç organ yağı olan viseral yağda da %17’lik bir azalma görüldü.
Bir üniversite demecinde söz alan araştırma başkanı Steve Boutcher, ‘’Orta yoğunluklu hafif koşu ile aynı sonuçları elde etmek 14 hafta boyunca haftada 7 saat alırdı.’’ dedi. (Hafif tempolu koşunun hala güç veya direnç egzersizlerinden daha etkili bir göbek eritme yöntemi olduğu düşünülmektedir.)
Boutcher’a göre düzenli aerobik egzersizleri yapmak genellikle hiç veya çok az kas kitlesi kazanımı sağlar. Fakat, aylarca yapılan biraz ağır direnç egzersizi kas kitlesini artırabilir. ‘’LifeSprints egzersizinin (araştırmada kullanılan program) miktarı, önceden çok daha az olan kas kitlesini belirgin bir şekilde artırdığı gözlenmiştir.’’
Aynı araştırma ekibi daha önce de, kadınların haftada 3 gün, 20 dakika boyunca süratli şekilde sabit bisiklet sürerek belirgin bir oranda vücut yağı yakabileceklerini ortaya koymuştur. Yakın zamanda tamamlanmış bir diğer araştırma ise aralıklı antrenmanın kalp sağlığını iyileştirebileceği sonucuna ulaşmıştır.
Kolay Aralıklı Antrenmanlar
Hala ikna olmadınız mı? Programınıza süratli aralıklı egzersiz eklemenize yardımcı olmak için Fitness uzmanı Jennifer Bayliss’in önerileri:
Başlangıç Antrenmanı:
Isınma: 5 dakika boyunca önce yürüme daha sonra yavaş yavaş hafif tempolu koşuya geçiş
Ardından 20 dakika boyunca sırayla 30 saniyelik süratli koşu ve sonra 1.5 dakikalık hafif tempolu koşu
Yavaşlama: 5 dakika boyunca hafif tempolu koşu ve sonra yavaş yavaş yürümeye geçiş. Gerinme hareketleri.
Orta Dereceli Antrenman:
Isınma: 5 dakika boyunca önce yürüme daha sonra yavaş yavaş hafif tempolu koşuya geçiş
Ardından 20 dakika boyunca sırayla 30 saniyelik süratli koşu ve sonra 30 saniyelik hafif tempolu koşu
Yavaşlama: 5 dakika boyunca hafif tempolu koşu ve sonra yavaş yavaş yürümeye geçiş. Gerinme hareketleri.
İleri Dereceli Antrenman:
Isınma: 5 dakika boyunca hafif tempolu koşu
Ardından 20 dakika boyunca sırayla 30 saniyelik süratli koşu ve sonra 15saniyelik hafif/orta tempolu koşu
Yavaşlama: 5 dakika boyunca hafif tempolu koşu. Gerinme hareketleri.
Sağlık Editörü
