Tüm dünyada diyabetli hasta sayısı her geçen giın artıyor. Günümüzde tüm dünyada yaklaşık 246 milyon diyabetli bulunurken bu sayının 2025’te 380 milyona ulaşması öngörülüyor. Türkiye’de de son yapılan çalışmalara göre 10 milyon civarında diyabetli olduğu belirtiliyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Dr. Müjdat Kara,başlıca nedenlerini genetik faktörler,hareketsiz yaşam tarzı,fast-food türü sağlıksız beslenme ve obezite olarak sıraladığı hastalıktan korunmak için şu önerileri sıraladı:
Vücudunuzu İyi Tanıyın
Sağlıklı bile olsanız yılda bir yapılacak sağlık kontrollerinde,bazı testler önemli ipuçları verebiliyor ve hastalıkların erken fark edilmesini sağlıyor. Erken tanı ve tedavi diyabetten korunmanızı sağlar.
Egzersiz Yapın
Egzersiz,kilo kontrolünü ve şeker metabolizmasının sağlıklı çalışmasını sağlayarak diyabetten korur. Yürümek,fiziksel aktivitenizi arttırıyor,metabolizmanızı hızlandırır ve sağlığınıza katkı sağlar. Haftada 3 saat egzersize (yürüyüş,bisiklet,yüzme,step gibi) vakit ayırın.
Blinçli Beslenmeyi Öğrenin
Hazır meyve suları,rafine şekerlerden,beyaz pirinç ve patates gibi kan şekerini hızlı yükselten gıdalardan uzak durmak,hem kilo kontrolü hem de şeker metabolizmasının sağlıklı çalışmasını sağlar. Bu konuda şunlara dikkat edin:
•Çaya kahveye atılan rafine şekerden ve şekerle yapılmış şerbetli tatlılar ya da pastalar gibi unlu mamullerden uzak durun.
•Üç ana öğün muhakkak yemek yiyin. Her ana öğünden 2 saat soma kalorisi düşük bir ara öğün yapın. Az ve sık yiyerek pankreasın sağlıklı çalışmasını sağlarsınız.
•Tatlandırıcı olarak tarçın tercih edin.
Şişmanlamaktan Kaçının
Beslenme tarzı ve egzersiz değişiklikleriyle boyunuza göre ideal kilonuza ulaştığınızda diyabetten korunmak adına elinizden geleni yapmışsınızdır demektir. Bunun için de VKİ (vücut kitle indeksi) kriter alınır. VKİ= Kg/ Boy VKİ<25 olmalıdır. Örneğin 165 cm boyunda,63 kilo ağırlığında biri için VKİ= 63/ 1.65=63/2.72=23 yani boya göre ideal kiloda denebilir. VKİ’si 25’ten yüksek olanlar kilolu,30’dan yüksek olanlar obez grubuna girer.
Sağlık Editörü