Yüksek kolesterolün kontrol altına alınması ile yaşam süresinin uzadığı,kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölümlerin azaldığı ve kalıcı sakatlıkların önlendiği kesin olarak gösterilmiştir. Kolesterol yüksekliğine ilaveten şişmanlık,yüksek tansiyon,şeker hastalığı,sigara gibi diğer kardiyovasküler risk faktörlerinin tedavisi de planlanmalıdır.
İlaçsız Tedavi prensipleri
•Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. Alabildiğiniz en ince et dilimlerini satın alın.
•Etten gözle görülebilen tüm yağları,ve tavuğun derisini ayırın.
•Daha az hazır bisküvi,pastane ürünü ve kek tüketin.
•Çoklu veya tekli doymamış yağlar açısından zengin yağ ve margarinleri tercih edin.
•Yemek pişirirken katı yağlar yerine ayçiçek yağı,mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
•Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.
•Bitki sterolleri açısından zengin yağları tercih edin.
•Yağsız veya yarım yağlı süt,az yağlı yoğurt,ve az yağlı peynir gibi,düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.
•Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon,sardalya,ton – konserve şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.
•Bol bol meyve,sebze ve baklagil tüketin (mercimek ve fasulye gibi).
•Tam buğday ekmek gibi işlenmemiş karbonhidratları tercih etmeye özen gösterin.
•Alkolü içmeyin veya ölçülü tüketin. Bu ölçü,kadınlarda günde bir birim (birime linkle),erkeklerde ise iki birimi (birime linkle) geçmemelidir.
•Sigarayı bırakın.
•Fazla kiloluysanız,kilo verin.
•Hareketlenin. Her gün 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin (bu süreç,üç adet 10’ar dakikalık seanslardan oluşabilir). Tempolu yürüyüş ideal olacaktır.
•Stresinizle başa çıkmayı ve rahatlamayı öğrenin.
Dr. Sadi rüştü Vural