- Yiyecek alışverişini tok karnına yapın,
- Yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almayın,
- Alışverişe liste hazırlayıp çıkın,
- Yiyecek alışveriş listenizi haftalık yapın,
- Yanınıza yapılan listeye yetecek kadar para alın,
- Alışveriş yaparken yiyeceklerin içeriklerinin yazılı olduğu etiketleri okuyun,
- Yiyecek etiketlerindeki yağ içeriklerine dikkat edin,
- Et,balık,peynir alırken yağ miktarlarını kontrol edin,yağ oranları az olanları tercih edin,
- Süt ürünlerini yağ ve şeker oranlarına dikkat edin,krema ve diğer yağlı süt ürünlerini kullanmaktan kaçının,
- Ekmek ve tahıl ürünlerinin içeriğine bakarak posa(lif) oranı yüksek,şeker oranı düşük ürünler tercih edin,
- Yenmeye hazır besinleri satın almayın,(hemen ısıtılıp yenen besinler,şekerlermeler vs)
- Satın alırken aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçin,(örnek:yağlı peynir yerine yağsız peynir almak gibi )
- Meyve,sebzeleri mevsimine göre taze olarak almaya özen gösterin,
- Mevsimi olmayan sebze,meyve alırken dondurulmuş veya konserve alacaksanız,saklama koşullarına özen gösterin,(dondurulmuş gıdaları çözülmeden eve ulaştırmak,ambalajı hasar görmüş konserveleri satın almamak gibi)
- Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmeyin
Dyt. Gözde Şahin