Son yıllarda gelişen teknoloji ile birlikte bilgisayar kullanımının giderek artması,işe bağlı kas iskelet sistemi hastalıklarında belirgin artışa yol açmıştır. Uzun süre,sabit bir pozisyonda ve uygunsuz posturde çalışmak veya sürekli tekrarlayan hareketleri yapmak;özellikle boyun,sırt ve bel ağrılarını arttırmaktadır. Uzun süre oturmakla bele binen yük artmakta ve özellikle bel fıtığı gelişimi de artmaktadır.
Bunu önlemenin en önemli yolu hareketsiz kalmamak ve 1 saat arayla pozisyon değiştirmektir.
Bilgisayar Başında Otururken Yapılması Gerekenler;
- Ergonomik önlemlerin alınması gerekmektedir.
- Masa ve koltuk yüksekliği ayarlanabilir olmalı,
- Kol destekli ve bel eğimine uygun,esnek ve ergonomik koltuk kullanılmalı,
- Dik pozisyonda oturulmalı,
- Omuzlar rahat ve gevşek olmalı,
- Dizler 100-110 derece bükük pozisyonda olmalı ve ayaklar yere tam basmalıdır.
- Bilgisayar tam karşıda olmalı,
- Göz seviyesi bilgisayar ekranının üst-orta seviyesine gelecek şekilde ayarlanmalı,
- Işıklandırma ve bilgisayar mesafesi göz sağlığı açısından önemlidir.
- Ekran 45-70 cm uzakta olmalı,ışık ekrana dik açıyla gelmemeli,ışık yansımaları ve parlamalar önlenmelidir.
- 15-20 dakikada bir kısa süre gözleri uzağa odaklayarak göz kaslarının dinlenmesi sağlanmalıdır.Çünkü uzun süre bilgisayar başında çalışanlarda baş ağrısı,gözde yorgunluk,yanma,kaşıntı gibi göz problemleri de gelişmektedir
- Ayrıca masa başında yapılabilen,doğru duruşu öğreten postür egzersizleri,eklem hareket açıklığı egzersizleri,germe egzersizleri de düzenli olarak yapıldığı takdirde ağrıların önlenmesinde etkilidir.
Doç. Dr. Selda Bağış