Birçok gıdada doğal olarak bulunan B6 vitamininin besin takviyesi de mevcuttur. Piridoksin olarak bilinen B6 vitamini vücudun normal sinir fonksiyonunu korumada, proteinlerin ayrıştırılmasında, kan şekerini kontrol altında tutulmasına, antikor ve hemoglobin üretilmesine yardımcı olur.
B6 Vitamin Kullanımı
İnsanlar B6 vitaminini, farklı sağlık sorunlarını tedavi etmek veya önlemek de dahil olmak üzere aşağıdaki benzer birçok hastalığın tedavisinde kullanmaktadır.
- Alzheimer hastalığı
- Alerji
- Artritler
- Astım
- Karpal tünel sendromu
- Depresyon
- Diyabet
- Kalp hastalığı
- Yüksek kolesterol
- Menopoz semptomlarının tedavisi
- Migren
- Sabah bulantısı
- Adet öncesi sendromu
- Yaşa bağlı makula dejenerasyonu
B6 Vitamininin Faydaları
Ulusal Sağlık Enstitüsü (National Institutes of Health)’ne göre B6 vitamini bir dizi hastalık tedavisinde yardımcı olmaktadır. Örnek olarak B6 vitamini alındığında yüksek homosistein kan düzeyini (yüksek seviyelere ulaştığında kalp hastalığına sebebiyet verdiği düşünülen bir madde) azaltmaktadır. Ayrıca USE, B6 vitaminini adet öncesi sendromu (depresyon ve göğüs ağrıları da dahil olmak üzere) ve serotonin seviyesini düşük çocuklarda davranış bozuklukları belirtilerinde “muhtemel etkili” olarak tavsiye etmektedir. Ancak B6 vitamini, karpal tünel sendromu ve Alzheimer hastalığı gibi koşullar ile başa çıkmada yardımcı olabilecek herhangi bir etki göstermemiştir.
Bazı çalışmalar B6 vitamini için kas krampları, artrit, alerji ve astım tedavisinde kolaylık sağladığı ve bağışıklık sistemini uyarıcı etkisi olduğunu göstermektedir. Ancak B6 vitaminin belirtilen amaçlardaki tedaviler için kullanımının tavsiye edilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri
B6 vitamini eksikliği ABD’de yayın olmasa da, besin değeri bakımından zayıf diyet yapanlar veya aşırı miktarda alkol tüketenlerde görülebilmektedir. B6 vitamini eksikliği belirtileri konfüzyon, depresyon, sinirlilik hali, ağız ve dil yaraları olarak saptanabilir.
B6 Vitamin Kaynağı Yiyecekler
B6 vitamini eksikliğini karşılamak için yapılabilecek diyet çeşitleri şunlardır:
- Güçlendirilmiş tahıllar (servis başına 2 mg)
- Cilt ile pişmiş patates (orta boy patates başına 7 mg)
- Muz (orta boy meyve başına 68 mg)
- Nohut (porsiyon başına 57 mg)
- Sadece tavuk göğsü, et (yarım göğüs başına 52 mg)
- Gökkuşağı alabalığı (3 porsiyon başına 29 mg)
- Ayçiçeği tohumu (tohum başına 23 mg)
- Avokado (porsiyon başına 2 mg)
Kadınlar için günlük tavsiye edilen B6 vitamini miktarı 1.2 mg, yaşları 14 ila 18 arasında olan kadınlar için 1.3 mg, yaşları 14 ila 50 arasında olan erkekler için 1.3 mg, 19 ila 50 yaşları arasında olan kadınlar için günde 1.5 mg, yaşları 50 sonrası olan kadın ve erkekler içinse 1.7 mg’dır.
B12 Vitamini İle B6 Vitaminin Alınması
Yapılan bazı araştırmalar, B12 vitaminin B6 vitamini ile birlikte alınmasının faydalı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2009 yılında 40 veya daha büyük yaşlarda 5.442 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada 7.3 yıl boyunca her gün B12 vitamini ile birlikte folik asit ve B6 vitamini alanlar, göze bağlı makula dejenerasyonu için (plasebo’ya göre) daha az risk altında olmuştur. Bu çalışma Archives of Internal Medicine dergisinde yayınlanmıştır.
Ayrıca, B12 vitamini folik asit ile birlikte ve B vitaminini alındığında, homosistein seviyesini azaltmada yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da bulunmakta.
B6 Vitamininin Yan Etkileri Nelerdir?
B6 vitamini çoğu insan için güvenilir olsa da bazı yan etkilere (iştahsızlık, baş ağrısı ve uyku hali, bulantı, kusma, mide ağrısı gibi) sebebiyet verebilir. Buna ek olarak, bazı ilaçlar B6 vitamini ile birleştirildiğinde zararlı etkilere yol açabilir. Bu ilaçlar; fenitoin (Dilantin), amiodaron (Cordarone), fenobarbital (Luminal) ve levodopa içerenlerdir. B6 vitamini yüksek dozlarda uzun süreli kullanıldığında beyin ve sinir sorunlarına neden olabileceği için dikkat edilmesi gerekmektedir.
Eğer B6 vitamin takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, güvenli bir doz belirlemek için mutlaka doktorunuzdan yardım alın.